秋分“涼燥”漸盛 養(yǎng)生重在調(diào)和肝脾
更新時間：2025/9/23 16:28:42 來源：新華社
健康頻道
23日迎來秋季的第四個節(jié)氣秋分。中醫(yī)專家介紹，秋分是陰陽平衡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，氣候由“溫燥”轉(zhuǎn)為“涼燥”，風(fēng)邪盛行，寒邪漸侵，養(yǎng)生以“平衡陰陽，潤燥御寒”為核心理念，重在調(diào)和肝脾，防范消化系統(tǒng)和情志方面疾病。
“秋分時節(jié)，人體陽氣收斂，肝膽系統(tǒng)易受外邪干擾，出現(xiàn)功能失調(diào)�！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師張引強(qiáng)介紹，這一時期涼燥夾寒，寒邪侵襲肝經(jīng)易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)胸脅脹痛、腹脹、頭暈、足冷等，而涼燥耗傷肝血易使人眼干澀、視物模糊、指甲脆裂、情緒煩躁易怒、失眠多夢。
“秋分肝膽?zhàn)B生的核心是‘疏肝理氣、養(yǎng)血潤燥’。”張引強(qiáng)說，飲食調(diào)養(yǎng)需“疏肝與養(yǎng)血并重”，推薦以開水沖泡陳皮、茉莉花、玫瑰花等代茶飲，適當(dāng)多食養(yǎng)肝血的豬肝、枸杞、黑芝麻、桑葚，以及溫膽健脾的生姜、肉桂、茯苓、白術(shù)等食物；同時，避免高脂飲食和過量飲酒，少食辛辣刺激及生冷食物。
起居、運(yùn)動、情志等方面也需順時調(diào)養(yǎng)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主治醫(yī)師陳艷介紹，這一時期需“避寒就溫”，尤其注意早睡和頭部保暖；運(yùn)動宜柔和舒展，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致肝血耗傷，推薦八段錦“攢拳怒目增氣力”式和戶外散步；此外，秋季人易出現(xiàn)“悲秋”情緒進(jìn)而導(dǎo)致失眠、抑郁，可聽舒緩輕音樂以疏暢情緒。
秋分時節(jié)還可以利用穴位按摩、艾灸等方法調(diào)養(yǎng)身體。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長肖長江說，每日用拇指按揉太沖穴5至10分鐘，能夠疏肝解郁、平抑肝火，改善肝陽上亢引發(fā)的頭暈、眼干；每周艾灸太沖穴一次，時長15分鐘，能溫補(bǔ)肝氣、利膽通絡(luò)，增強(qiáng)肝膽代謝功能。
（記者 田曉航 帥才）
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23日迎來秋季的第四個節(jié)氣秋分。中醫(yī)專家介紹，秋分是陰陽平衡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，氣候由“溫燥”轉(zhuǎn)為“涼燥”，風(fēng)邪盛行，寒邪漸侵，養(yǎng)生以“平衡陰陽，潤燥御寒”為核心理念，重在調(diào)和肝脾，防范消化系統(tǒng)和情志方面疾病。
“秋分時節(jié)，人體陽氣收斂，肝膽系統(tǒng)易受外邪干擾，出現(xiàn)功能失調(diào)�！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師張引強(qiáng)介紹，這一時期涼燥夾寒，寒邪侵襲肝經(jīng)易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)胸脅脹痛、腹脹、頭暈、足冷等，而涼燥耗傷肝血易使人眼干澀、視物模糊、指甲脆裂、情緒煩躁易怒、失眠多夢。
“秋分肝膽?zhàn)B生的核心是‘疏肝理氣、養(yǎng)血潤燥’。”張引強(qiáng)說，飲食調(diào)養(yǎng)需“疏肝與養(yǎng)血并重”，推薦以開水沖泡陳皮、茉莉花、玫瑰花等代茶飲，適當(dāng)多食養(yǎng)肝血的豬肝、枸杞、黑芝麻、桑葚，以及溫膽健脾的生姜、肉桂、茯苓、白術(shù)等食物；同時，避免高脂飲食和過量飲酒，少食辛辣刺激及生冷食物。
起居、運(yùn)動、情志等方面也需順時調(diào)養(yǎng)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主治醫(yī)師陳艷介紹，這一時期需“避寒就溫”，尤其注意早睡和頭部保暖；運(yùn)動宜柔和舒展，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致肝血耗傷，推薦八段錦“攢拳怒目增氣力”式和戶外散步；此外，秋季人易出現(xiàn)“悲秋”情緒進(jìn)而導(dǎo)致失眠、抑郁，可聽舒緩輕音樂以疏暢情緒。
秋分時節(jié)還可以利用穴位按摩、艾灸等方法調(diào)養(yǎng)身體。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長肖長江說，每日用拇指按揉太沖穴5至10分鐘，能夠疏肝解郁、平抑肝火，改善肝陽上亢引發(fā)的頭暈、眼干；每周艾灸太沖穴一次，時長15分鐘，能溫補(bǔ)肝氣、利膽通絡(luò)，增強(qiáng)肝膽代謝功能。
（記者 田曉航 帥才）
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