小雪時(shí)節(jié)如何御寒防病？國(guó)家衛(wèi)生健康委詳解冬季“健康密碼”
更新時(shí)間：2025/11/24 16:07:14 來(lái)源：新華社CNML文字
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新華社北京11月21日電 題：小雪時(shí)節(jié)如何御寒防病？國(guó)家衛(wèi)生健康委詳解冬季“健康密碼”
新華社記者李恒
11月22日將迎來(lái)小雪節(jié)氣。隨著小雪的到來(lái)，北方寒風(fēng)漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關(guān)注焦點(diǎn)。如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防�。�21日，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家進(jìn)行解答。
養(yǎng)生在于“藏”中求“動(dòng)”
中醫(yī)常說(shuō)“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？
“冬天應(yīng)順應(yīng)自然，把身體的能量好好地收藏、儲(chǔ)蓄起來(lái)�！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽(yáng)氣；情志上可通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴安神定志；運(yùn)動(dòng)宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當(dāng)食用核桃、栗子等。
針對(duì)“冬季宜靜不宜動(dòng)”的說(shuō)法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運(yùn)動(dòng)是“藏”中求“動(dòng)”。完全靜止會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)郁結(jié)、氣血運(yùn)行遲緩，反而會(huì)削弱身體的陽(yáng)氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。
午睡是一種有效的休息方式，如何科學(xué)午休？北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時(shí)到下午3點(diǎn)之間，找一個(gè)安靜的環(huán)境，設(shè)定20分鐘左右鬧鐘，進(jìn)行短暫小憩。午休時(shí)，不要強(qiáng)迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。
心血管疾病并非“老年專屬”
一些人認(rèn)為心血管疾病是“老年病”，與年輕人無(wú)關(guān)。事實(shí)真如此嗎？
“心血管疾病不是純粹的‘老年病’，中青年也應(yīng)提高警惕。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲說(shuō)，動(dòng)脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過(guò)程可能經(jīng)歷數(shù)年甚至數(shù)十年。
專家表示，除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見(jiàn)危險(xiǎn)因素外，長(zhǎng)期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式，以及壓力過(guò)大、肥胖等因素都會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁沉積，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經(jīng)有明顯的斑塊了。
出現(xiàn)哪些“預(yù)警信號(hào)”需引起注意？楊偉憲說(shuō)，胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現(xiàn)惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
警惕呼吸道傳染病
隨著各地陸續(xù)進(jìn)入冬季，急性呼吸道傳染病更易高發(fā)。中國(guó)疾控中心研究員彭質(zhì)斌表示，現(xiàn)階段檢出的病原體都是常見(jiàn)的已知病原體，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)由未知病原體及其導(dǎo)致的新發(fā)傳染病。
“當(dāng)前，全國(guó)流感活動(dòng)已進(jìn)入較快上升期，多數(shù)省份的流感活動(dòng)水平已到中流行水平，個(gè)別省份甚至已達(dá)高流行水平，全國(guó)報(bào)告的托幼機(jī)構(gòu)、學(xué)校流感聚集性暴發(fā)疫情增加，5至14歲病例組流感病毒檢測(cè)陽(yáng)性率比其他年齡組要高。”彭質(zhì)斌介紹。
專家建議，及時(shí)接種流感疫苗，從而減少感染、發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了流感樣癥狀，在沒(méi)有確診、自行痊愈后，也建議接種流感疫苗。
如何區(qū)分普通感冒和流感？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師宋蕊表示，普通感冒是一種急性的上呼吸道感染性疾病，癥狀包括打噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛癢等，全身癥狀較輕，一般為散發(fā)病例，病程相對(duì)較短，大多在1周內(nèi)就能明顯緩解；流感是由流感病毒感染引起，往往來(lái)勢(shì)較急，常以發(fā)燒、肌肉酸痛、全身乏力等全身癥狀為主。
專家建議，患普通感冒后，如果癥狀輕微、食欲正常等，可在家休息、多喝水、對(duì)癥處理，選擇清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，觀察病情變化；如果診斷為流感，應(yīng)盡早使用抗病毒藥物。
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新華社北京11月21日電 題：小雪時(shí)節(jié)如何御寒防��？國(guó)家衛(wèi)生健康委詳解冬季“健康密碼”
新華社記者李恒
11月22日將迎來(lái)小雪節(jié)氣。隨著小雪的到來(lái)，北方寒風(fēng)漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關(guān)注焦點(diǎn)。如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防��？21日，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家進(jìn)行解答。
養(yǎng)生在于“藏”中求“動(dòng)”
中醫(yī)常說(shuō)“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？
“冬天應(yīng)順應(yīng)自然，把身體的能量好好地收藏、儲(chǔ)蓄起來(lái)�！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽(yáng)氣；情志上可通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴安神定志；運(yùn)動(dòng)宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當(dāng)食用核桃、栗子等。
針對(duì)“冬季宜靜不宜動(dòng)”的說(shuō)法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運(yùn)動(dòng)是“藏”中求“動(dòng)”。完全靜止會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)郁結(jié)、氣血運(yùn)行遲緩，反而會(huì)削弱身體的陽(yáng)氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。
午睡是一種有效的休息方式，如何科學(xué)午休？北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時(shí)到下午3點(diǎn)之間，找一個(gè)安靜的環(huán)境，設(shè)定20分鐘左右鬧鐘，進(jìn)行短暫小憩。午休時(shí)，不要強(qiáng)迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。
心血管疾病并非“老年專屬”
一些人認(rèn)為心血管疾病是“老年病”，與年輕人無(wú)關(guān)。事實(shí)真如此嗎？
“心血管疾病不是純粹的‘老年病’，中青年也應(yīng)提高警惕。”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲說(shuō)，動(dòng)脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過(guò)程可能經(jīng)歷數(shù)年甚至數(shù)十年。
專家表示，除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見(jiàn)危險(xiǎn)因素外，長(zhǎng)期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式，以及壓力過(guò)大、肥胖等因素都會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁沉積，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經(jīng)有明顯的斑塊了。
出現(xiàn)哪些“預(yù)警信號(hào)”需引起注意？楊偉憲說(shuō)，胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現(xiàn)惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
警惕呼吸道傳染病
隨著各地陸續(xù)進(jìn)入冬季，急性呼吸道傳染病更易高發(fā)。中國(guó)疾控中心研究員彭質(zhì)斌表示，現(xiàn)階段檢出的病原體都是常見(jiàn)的已知病原體，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)由未知病原體及其導(dǎo)致的新發(fā)傳染病。
“當(dāng)前，全國(guó)流感活動(dòng)已進(jìn)入較快上升期，多數(shù)省份的流感活動(dòng)水平已到中流行水平，個(gè)別省份甚至已達(dá)高流行水平，全國(guó)報(bào)告的托幼機(jī)構(gòu)、學(xué)校流感聚集性暴發(fā)疫情增加，5至14歲病例組流感病毒檢測(cè)陽(yáng)性率比其他年齡組要高�！迸碣|(zhì)斌介紹。
專家建議，及時(shí)接種流感疫苗，從而減少感染、發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了流感樣癥狀，在沒(méi)有確診、自行痊愈后，也建議接種流感疫苗。
如何區(qū)分普通感冒和流感？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師宋蕊表示，普通感冒是一種急性的上呼吸道感染性疾病，癥狀包括打噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛癢等，全身癥狀較輕，一般為散發(fā)病例，病程相對(duì)較短，大多在1周內(nèi)就能明顯緩解；流感是由流感病毒感染引起，往往來(lái)勢(shì)較急，常以發(fā)燒、肌肉酸痛、全身乏力等全身癥狀為主。
專家建議，患普通感冒后，如果癥狀輕微、食欲正常等，可在家休息、多喝水、對(duì)癥處理，選擇清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，觀察病情變化；如果診斷為流感，應(yīng)盡早使用抗病毒藥物。
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