【名醫(yī)面對(duì)面】
關(guān)注睡眠障礙 守護(hù)整夜好眠
——市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師張星星做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
關(guān)注睡眠障礙 守護(hù)整夜好眠
——市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師張星星做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
更新時(shí)間：2026/3/13 15:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師張星星為患者做腦電治療。
記者 陳天昊 攝
【專家簡(jiǎn)介】
張星星，市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師，國(guó)家心理治療師，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠障礙委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：睡眠是健康的基石。今年的3月21日是第26個(gè)世界睡眠日。在生活中，我們很多人都面臨睡得少、睡眠質(zhì)量差的困擾，但大家并不清楚，究竟什么是睡眠障礙。今天，我們邀請(qǐng)市第四人民醫(yī)院心理科的張星星醫(yī)生跟我們聊聊如何守護(hù)好自己的睡眠。
主持人：張醫(yī)生，究竟什么是睡眠障礙，是不是只有整夜睡不著才算是睡眠問題呢？
張星星：其實(shí)很多人都搞錯(cuò)了。失眠只是睡眠障礙的一種，并不是唯一一種。睡得多、睡不醒、睡得淺、打呼嚕憋醒，這些全都算睡眠障礙。
主持人：那普通人怎么簡(jiǎn)單判斷，自己算不算有睡眠問題？
張星星：有下面的情況就注意有睡眠障礙了：
1.躺床上超過30分鐘睡不著；
2.一晚上醒兩次以上，醒了很難再睡；
3.比平時(shí)早醒1小時(shí)以上，再也睡不著；
4.夢(mèng)特別多，睡得特別淺，睡醒比沒睡還累；
5.白天犯困、注意力差、情緒差、頭痛胸悶。
如果這種情況每周超過3次，持續(xù)3個(gè)月，基本就是慢性睡眠問題了，不是“累了”那么簡(jiǎn)單。
主持人：很多人覺得：我就是熬夜，補(bǔ)一覺就好了，真的是這樣嗎？
張星星：熬夜能補(bǔ)，睡眠障礙補(bǔ)不回來。
長(zhǎng)期睡不好，身體是在持續(xù)受損：免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚差、掉頭發(fā)、長(zhǎng)胖、情緒暴躁、記憶力下降，甚至影響心臟和血壓。
睡眠不是“休息”，是身體在修復(fù)、排毒、重啟。你不睡覺，就是讓身體24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)。
主持人：那最容易被大家忽略的睡眠誤區(qū)有哪些？
張星星：我總結(jié)幾個(gè)最常見的：
1.以為只有徹底失眠才叫睡眠障礙；
2.覺得睡不著就是心態(tài)差、想太多；
3.靠喝酒、褪黑素、安眠藥強(qiáng)行入睡；
4.認(rèn)為年輕人睡不好很正常，老了再養(yǎng)；
5.睡前玩手機(jī)、刷視頻，覺得“玩累了就能睡”。
這些全是錯(cuò)的，而且越拖越嚴(yán)重。
主持人：那我們?cè)谌粘Ｉ钪凶鲂┦裁纯梢愿纳莆覀兊乃撸?/P>
張星星：記住這幾點(diǎn)，比吃什么補(bǔ)品都有用：
1.睡前1小時(shí)放下手機(jī)，不刷刺激內(nèi)容；
2.床只用來睡覺，不躺床上工作、追��；
3.睡不著別硬躺，起來走走、聽聽輕音樂，困了再睡；
4.固定時(shí)間睡、固定時(shí)間起，周末也別亂打亂作息；
5.壓力大、長(zhǎng)期睡不好，一定要找專業(yè)醫(yī)生，不硬扛。
主持人：張醫(yī)生，借著今天這個(gè)機(jī)會(huì)，對(duì)我們這些正在被睡眠困擾的網(wǎng)友們有沒有什么想說的？
張星星：睡不好不是矯情，不是不堅(jiān)強(qiáng)，不是你不夠累。睡眠障礙是一種很正常、很常見、可以改善的健康問題。你可以暫時(shí)不優(yōu)秀、不完美，但你一定要睡得著、睡得安心。好好睡覺，才是對(duì)自己最好的投資。
主持人：感謝張醫(yī)生的科普，讓我們從今晚開始，規(guī)律作息、科學(xué)睡眠，以飽滿的精神、健康的體魄，擁抱每一天的美好生活。也感謝各位網(wǎng)友的收看，我們下期節(jié)目再見！
【出品團(tuán)隊(duì)】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)www.christyartzimmer.com進(jìn)入融媒直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：韓 笑 |
編 輯：陳 婷 |
�！�(duì)：韓 笑 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師張星星為患者做腦電治療。
記者 陳天昊 攝
【專家簡(jiǎn)介】
張星星，市第四人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師，國(guó)家心理治療師，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠障礙委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：睡眠是健康的基石。今年的3月21日是第26個(gè)世界睡眠日。在生活中，我們很多人都面臨睡得少、睡眠質(zhì)量差的困擾，但大家并不清楚，究竟什么是睡眠障礙。今天，我們邀請(qǐng)市第四人民醫(yī)院心理科的張星星醫(yī)生跟我們聊聊如何守護(hù)好自己的睡眠。
主持人：張醫(yī)生，究竟什么是睡眠障礙，是不是只有整夜睡不著才算是睡眠問題呢？
張星星：其實(shí)很多人都搞錯(cuò)了。失眠只是睡眠障礙的一種，并不是唯一一種。睡得多、睡不醒、睡得淺、打呼嚕憋醒，這些全都算睡眠障礙。
主持人：那普通人怎么簡(jiǎn)單判斷，自己算不算有睡眠問題？
張星星：有下面的情況就注意有睡眠障礙了：
1.躺床上超過30分鐘睡不著；
2.一晚上醒兩次以上，醒了很難再睡；
3.比平時(shí)早醒1小時(shí)以上，再也睡不著；
4.夢(mèng)特別多，睡得特別淺，睡醒比沒睡還累；
5.白天犯困、注意力差、情緒差、頭痛胸悶。
如果這種情況每周超過3次，持續(xù)3個(gè)月，基本就是慢性睡眠問題了，不是“累了”那么簡(jiǎn)單。
主持人：很多人覺得：我就是熬夜，補(bǔ)一覺就好了，真的是這樣嗎？
張星星：熬夜能補(bǔ)，睡眠障礙補(bǔ)不回來。
長(zhǎng)期睡不好，身體是在持續(xù)受損：免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、皮膚差、掉頭發(fā)、長(zhǎng)胖、情緒暴躁、記憶力下降，甚至影響心臟和血壓。
睡眠不是“休息”，是身體在修復(fù)、排毒、重啟。你不睡覺，就是讓身體24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)。
主持人：那最容易被大家忽略的睡眠誤區(qū)有哪些？
張星星：我總結(jié)幾個(gè)最常見的：
1.以為只有徹底失眠才叫睡眠障礙；
2.覺得睡不著就是心態(tài)差、想太多；
3.靠喝酒、褪黑素、安眠藥強(qiáng)行入睡；
4.認(rèn)為年輕人睡不好很正常，老了再養(yǎng)；
5.睡前玩手機(jī)、刷視頻，覺得“玩累了就能睡”。
這些全是錯(cuò)的，而且越拖越嚴(yán)重。
主持人：那我們?cè)谌粘Ｉ钪凶鲂┦裁纯梢愿纳莆覀兊乃撸?/P>
張星星：記住這幾點(diǎn)，比吃什么補(bǔ)品都有用：
1.睡前1小時(shí)放下手機(jī)，不刷刺激內(nèi)容；
2.床只用來睡覺，不躺床上工作、追劇；
3.睡不著別硬躺，起來走走、聽聽輕音樂，困了再睡；
4.固定時(shí)間睡、固定時(shí)間起，周末也別亂打亂作息；
5.壓力大、長(zhǎng)期睡不好，一定要找專業(yè)醫(yī)生，不硬扛。
主持人：張醫(yī)生，借著今天這個(gè)機(jī)會(huì)，對(duì)我們這些正在被睡眠困擾的網(wǎng)友們有沒有什么想說的？
張星星：睡不好不是矯情，不是不堅(jiān)強(qiáng)，不是你不夠累。睡眠障礙是一種很正常、很常見、可以改善的健康問題。你可以暫時(shí)不優(yōu)秀、不完美，但你一定要睡得著、睡得安心。好好睡覺，才是對(duì)自己最好的投資。
主持人：感謝張醫(yī)生的科普，讓我們從今晚開始，規(guī)律作息、科學(xué)睡眠，以飽滿的精神、健康的體魄，擁抱每一天的美好生活。也感謝各位網(wǎng)友的收看，我們下期節(jié)目再見！
【出品團(tuán)隊(duì)】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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