寒露時節(jié)養(yǎng)生重在防寒防燥
更新時間：2025/10/9 10:06:37 來源：新華社
2024年專題
8日將迎來秋季的第五個節(jié)氣寒露，這意味著深秋正式來臨。中醫(yī)專家提醒，寒露時節(jié)氣溫降低、晝夜溫差顯著、空氣更加干燥，容易誘發(fā)呼吸道、關(guān)節(jié)、胃腸、心血管等方面疾病，養(yǎng)生防病應(yīng)注重防寒防燥、收斂陽氣。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任張振鵬介紹，中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，寒露時節(jié)，“涼燥”之邪易導(dǎo)致肺津耗損、肺宣發(fā)肅降功能失調(diào)，使人出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉癢痛、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。
同時，“寒邪”易侵襲人體經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行不暢進(jìn)而疼痛、僵硬、活動不便；還易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脘腹冷痛、腹瀉便溏、食欲不振等。氣溫驟降還會增加急性心腦血管事件風(fēng)險。
“寒露時節(jié)是萬物收斂、人體陽氣內(nèi)藏的轉(zhuǎn)換時期。”張振鵬說，這一時期飲食應(yīng)以溫潤為主，適當(dāng)多食銀耳、百合、山藥等具有滋陰潤燥作用的食物，忌食生冷；減少辣椒、花椒、白酒等辛辣發(fā)散之品攝入；體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)平補(bǔ)，但不宜過于滋膩厚重；宜少量多次飲用溫開水，或選用淡茶水、蜂蜜水、梨水。
專家介紹，這一時期還應(yīng)早臥早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及時增添衣物，老年人應(yīng)全面保暖，尤其注意頭頸、腰腹、腳等部位保暖；定期開窗換氣以免污濁空氣滯留，保持一定空氣濕度以緩解秋燥；避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓而傷陽氣，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動，運(yùn)動時注意保暖；避免情緒大起大落和過度憂思。
國家級非遺代表性項目“古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”代表性傳承人嚴(yán)蔚冰說，寒露時節(jié)還可采用中醫(yī)導(dǎo)引法來宣通肺氣，幫助肺發(fā)揮“主一身之氣”的功能，具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭同時雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中津液三次。
（記者田曉航）
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8日將迎來秋季的第五個節(jié)氣寒露，這意味著深秋正式來臨。中醫(yī)專家提醒，寒露時節(jié)氣溫降低、晝夜溫差顯著、空氣更加干燥，容易誘發(fā)呼吸道、關(guān)節(jié)、胃腸、心血管等方面疾病，養(yǎng)生防病應(yīng)注重防寒防燥、收斂陽氣。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任張振鵬介紹，中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，寒露時節(jié)，“涼燥”之邪易導(dǎo)致肺津耗損、肺宣發(fā)肅降功能失調(diào)，使人出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉癢痛、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。
同時，“寒邪”易侵襲人體經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行不暢進(jìn)而疼痛、僵硬、活動不便；還易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脘腹冷痛、腹瀉便溏、食欲不振等。氣溫驟降還會增加急性心腦血管事件風(fēng)險。
“寒露時節(jié)是萬物收斂、人體陽氣內(nèi)藏的轉(zhuǎn)換時期�！睆堈聩i說，這一時期飲食應(yīng)以溫潤為主，適當(dāng)多食銀耳、百合、山藥等具有滋陰潤燥作用的食物，忌食生冷；減少辣椒、花椒、白酒等辛辣發(fā)散之品攝入；體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)平補(bǔ)，但不宜過于滋膩厚重；宜少量多次飲用溫開水，或選用淡茶水、蜂蜜水、梨水。
專家介紹，這一時期還應(yīng)早臥早起、睡眠充足；注意保暖防寒，早晚及時增添衣物，老年人應(yīng)全面保暖，尤其注意頭頸、腰腹、腳等部位保暖；定期開窗換氣以免污濁空氣滯留，保持一定空氣濕度以緩解秋燥；避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓而傷陽氣，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動，運(yùn)動時注意保暖；避免情緒大起大落和過度憂思。
國家級非遺代表性項目“古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”代表性傳承人嚴(yán)蔚冰說，寒露時節(jié)還可采用中醫(yī)導(dǎo)引法來宣通肺氣，幫助肺發(fā)揮“主一身之氣”的功能，具體做法為：取正坐坐姿，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭同時雙手向上推引，左右各15次；其后叩齒36次；最后漱咽口中津液三次。
（記者田曉航）
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