別讓這些習(xí)慣“偷走”膝關(guān)節(jié)健康
更新時(shí)間：2025/5/16 9:11:48 來(lái)源：焦作晚報(bào)
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“人老腿先衰”是一句俗語(yǔ)，指的是隨著年齡增長(zhǎng)，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象。如今，很多人年紀(jì)不算大，膝關(guān)節(jié)卻提前“退休”了。生活中哪些習(xí)慣會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不靈活，不僅影響老年人的行動(dòng)能力，還可能導(dǎo)致跌倒、骨折和其他健康問(wèn)題。在日常生活中，有幾個(gè)大家習(xí)以為常的習(xí)慣會(huì)悄悄“偷走”膝關(guān)節(jié)的健康：一是久坐不動(dòng)。長(zhǎng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無(wú)力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。二是體重過(guò)大。一些膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點(diǎn)，這是因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加快關(guān)節(jié)在活動(dòng)中的磨損。三是寒冷刺激。這是因?yàn)榈蜏貢?huì)影響血液流速，血液流動(dòng)速度減慢時(shí)，關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時(shí)帶走，進(jìn)而刺激膝關(guān)節(jié)，加重骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度暴走、跑步等突擊式運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大沖擊，沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時(shí)行走的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負(fù)重容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
“膝關(guān)節(jié)要用，也要省著用�！壁w明說(shuō)，掌握一些小竅門(mén)，能延長(zhǎng)其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應(yīng)根據(jù)自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時(shí)要注意正確的姿勢(shì)。在生活中，少進(jìn)行長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作，如蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)適當(dāng)反復(fù)彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來(lái)分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力，比如使用手推車(chē)代替手提重物，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓Γ贿m當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，當(dāng)人體鈣含量不足時(shí)，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
趙明說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在受到傷害時(shí)，會(huì)發(fā)出一些報(bào)警信號(hào)。比如，膝蓋會(huì)發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)老化誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎造成的。膝關(guān)節(jié)半月板損傷后，關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關(guān)節(jié)有不適情況，表明它開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，一定要及時(shí)治療，不要不當(dāng)回事。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤(rùn)生 |
�！�(duì)：馬 麗 |
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“人老腿先衰”是一句俗語(yǔ)，指的是隨著年齡增長(zhǎng)，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象。如今，很多人年紀(jì)不算大，膝關(guān)節(jié)卻提前“退休”了。生活中哪些習(xí)慣會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不靈活，不僅影響老年人的行動(dòng)能力，還可能導(dǎo)致跌倒、骨折和其他健康問(wèn)題。在日常生活中，有幾個(gè)大家習(xí)以為常的習(xí)慣會(huì)悄悄“偷走”膝關(guān)節(jié)的健康：一是久坐不動(dòng)。長(zhǎng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無(wú)力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。二是體重過(guò)大。一些膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點(diǎn)，這是因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加快關(guān)節(jié)在活動(dòng)中的磨損。三是寒冷刺激。這是因?yàn)榈蜏貢?huì)影響血液流速，血液流動(dòng)速度減慢時(shí)，關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時(shí)帶走，進(jìn)而刺激膝關(guān)節(jié)，加重骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度暴走、跑步等突擊式運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大沖擊，沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時(shí)行走的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負(fù)重容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
“膝關(guān)節(jié)要用，也要省著用�！壁w明說(shuō)，掌握一些小竅門(mén)，能延長(zhǎng)其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應(yīng)根據(jù)自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時(shí)要注意正確的姿勢(shì)。在生活中，少進(jìn)行長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作，如蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)適當(dāng)反復(fù)彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來(lái)分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力，比如使用手推車(chē)代替手提重物，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓Γ贿m當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，當(dāng)人體鈣含量不足時(shí)，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
趙明說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在受到傷害時(shí)，會(huì)發(fā)出一些報(bào)警信號(hào)。比如，膝蓋會(huì)發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)老化誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎造成的。膝關(guān)節(jié)半月板損傷后，關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關(guān)節(jié)有不適情況，表明它開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，一定要及時(shí)治療，不要不當(dāng)回事。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
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