“屏幕哄睡”影響“睡眠開關”，青少年如何睡個好覺？
更新時間：2026/3/23 10:44:48 來源：新華社
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新華社天津3月20日電 題：“屏幕哄睡”影響“睡眠開關”，青少年如何睡個好覺？
新華社記者張建新、栗雅婷
如今，刷手機已成為不少青少年的“睡前儀式”——有人用短視頻緩解學業(yè)壓力，有人靠聊天、刷資訊“放空”，甚至有人把手機當作催眠工具。然而這種看似平常的“屏幕哄睡”，卻會悄悄對青少年的睡眠和情緒產生不良影響。
當學業(yè)的壓力與成長的腳步不期而遇，青少年如何才能睡個好覺？
晚上“屏幕哄睡”，白天疲憊不堪
白天學業(yè)繁重，睡前狂刷手機，已成為不少青少年的生活常態(tài)。然而，這樣的“睡前儀式”換來的并非真正的放松。
天津高二學生小雨表示，在緊湊的學習節(jié)奏下，睡前時光是她和同學們難得的專屬時間。為了解壓，大家都習慣躺在床上刷短視頻、回消息，常常一看就到深夜12點多，有時甚至凌晨2點才疲憊入睡。
“睡前玩手機時覺得很放松，舍不得讓這段完全屬于自己的時間溜走。但熬夜刷手機后，白天會覺得又困又累，心煩意亂�！毙∮晏寡裕捌聊缓逅钡摹昂筮z癥”讓她有點吃不消。
小雨的家長也慢慢發(fā)現(xiàn)，原本溫和開朗的孩子，變得越來越敏感易怒，成績也明顯下滑。經過專業(yè)醫(yī)療機構診斷，小雨情緒困擾的主要根源在于長期“屏幕哄睡”引發(fā)的睡眠紊亂。
睡眠對青少年健康的影響不容小覷。全國愛衛(wèi)辦2025年發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》指出，青少年睡眠不良主要與學業(yè)壓力、電子設備的使用以及不規(guī)律的作息時間等有關。長期睡眠不良影響學習能力、免疫力、生長發(fā)育等，甚至產生心理和精神問題。
藍光“欺騙”大腦，影響“睡眠開關”
睡前刷手機，明明越刷越困，怎么還會影響睡眠和情緒？
“問題就出在手機屏幕發(fā)出的藍光上。”天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主任孫凌表示，手機、平板等電子屏幕發(fā)出的短波藍光，會直接“阻止”大腦分泌褪黑素，而青少年的大腦往往還未完全發(fā)育成熟，對藍光更加敏感。
孫凌介紹，褪黑素就像是身體的“睡眠開關”，傍晚天暗下來，褪黑素開始分泌，讓人慢慢感到困倦，到凌晨時分泌最多，讓人睡得安穩(wěn)�？扇绻耙恢彼⑹謾C，藍光便會“欺騙”大腦，讓大腦以為還是白天，“睡眠開關”就會被推遲打開，孩子入睡時間越來越晚。
入睡時間推遲不僅會導致睡眠不足，還會影響青少年的情緒調節(jié)。天津市安定醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任張新軍表示，一整晚完整的睡眠，并非一種靜止狀態(tài)，而是由快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠）兩個階段交替構成的循環(huán)。REM睡眠與記憶整合、情緒調節(jié)和學習功能密切相關，NREM睡眠則是體力與精力恢復的關鍵時期。
“REM睡眠就像大腦的‘情緒排毒站’。”孫凌表示，白天孩子承受的學業(yè)壓力、積累的負面情緒，都會在這個睡眠階段被慢慢整理、釋放，幫大腦恢復平靜。而長期“屏幕哄睡”會讓REM睡眠時間大幅減少，大腦沒法完成“情緒排毒”，負面情緒便會越積越多。
專家提醒，青春期本就是情緒波動的敏感時期，體內激素變化讓孩子容易出現(xiàn)情緒起伏，而“屏幕哄睡”帶來的睡眠紊亂，則會進一步放大這種波動，導致情緒問題和睡眠問題互相影響，進入惡性循環(huán)。
放下手機，睡個好覺
睡眠是情緒的穩(wěn)定器，也是青春期成長的養(yǎng)分。專家提醒，“屏幕哄睡”看似便捷，實則代價沉重，要想睡個好覺，還需規(guī)律作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境。
孫凌建議，手機不該成為哄睡工具，家長應嚴格控制青少年睡前電子屏幕使用時間，睡前1小時關掉所有電子設備，可換成讀紙質書、聽舒緩音樂等溫和的放松方式。
“堅持每日規(guī)律作息對于優(yōu)質睡眠十分重要。青少年白天可接受充足的自然光照，進行適度的體育鍛煉。這些都有助于穩(wěn)定生物鐘，減少睡眠片段化，從根本上促進深度睡眠的產生�！睆埿萝娬f。
天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主治醫(yī)師李泊萱說，家長還應為青少年營造優(yōu)質的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜，減少藍光干擾，幫助褪黑素正常分泌；選擇合適的床墊和枕頭，臥室的溫度應適宜，避免過冷或過熱。
面對學業(yè)壓力，家長和老師應及時關注青少年的心理健康，當青少年出現(xiàn)壓力過大或情緒問題時，應給予充分的理解和支持，幫助他們學會調節(jié)情緒，緩解壓力。
世界睡眠日來臨之際，愿每一位青少年都能擺脫“屏幕哄睡”的困擾，睡足覺、睡好覺，在成長路上從容前行。
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新華社天津3月20日電 題：“屏幕哄睡”影響“睡眠開關”，青少年如何睡個好覺？
新華社記者張建新、栗雅婷
如今，刷手機已成為不少青少年的“睡前儀式”——有人用短視頻緩解學業(yè)壓力，有人靠聊天、刷資訊“放空”，甚至有人把手機當作催眠工具。然而這種看似平常的“屏幕哄睡”，卻會悄悄對青少年的睡眠和情緒產生不良影響。
當學業(yè)的壓力與成長的腳步不期而遇，青少年如何才能睡個好覺？
晚上“屏幕哄睡”，白天疲憊不堪
白天學業(yè)繁重，睡前狂刷手機，已成為不少青少年的生活常態(tài)。然而，這樣的“睡前儀式”換來的并非真正的放松。
天津高二學生小雨表示，在緊湊的學習節(jié)奏下，睡前時光是她和同學們難得的專屬時間。為了解壓，大家都習慣躺在床上刷短視頻、回消息，常常一看就到深夜12點多，有時甚至凌晨2點才疲憊入睡。
“睡前玩手機時覺得很放松，舍不得讓這段完全屬于自己的時間溜走。但熬夜刷手機后，白天會覺得又困又累，心煩意亂�！毙∮晏寡�，“屏幕哄睡”的“后遺癥”讓她有點吃不消。
小雨的家長也慢慢發(fā)現(xiàn)，原本溫和開朗的孩子，變得越來越敏感易怒，成績也明顯下滑。經過專業(yè)醫(yī)療機構診斷，小雨情緒困擾的主要根源在于長期“屏幕哄睡”引發(fā)的睡眠紊亂。
睡眠對青少年健康的影響不容小覷。全國愛衛(wèi)辦2025年發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》指出，青少年睡眠不良主要與學業(yè)壓力、電子設備的使用以及不規(guī)律的作息時間等有關。長期睡眠不良影響學習能力、免疫力、生長發(fā)育等，甚至產生心理和精神問題。
藍光“欺騙”大腦，影響“睡眠開關”
睡前刷手機，明明越刷越困，怎么還會影響睡眠和情緒？
“問題就出在手機屏幕發(fā)出的藍光上。”天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主任孫凌表示，手機、平板等電子屏幕發(fā)出的短波藍光，會直接“阻止”大腦分泌褪黑素，而青少年的大腦往往還未完全發(fā)育成熟，對藍光更加敏感。
孫凌介紹，褪黑素就像是身體的“睡眠開關”，傍晚天暗下來，褪黑素開始分泌，讓人慢慢感到困倦，到凌晨時分泌最多，讓人睡得安穩(wěn)�？扇绻耙恢彼⑹謾C，藍光便會“欺騙”大腦，讓大腦以為還是白天，“睡眠開關”就會被推遲打開，孩子入睡時間越來越晚。
入睡時間推遲不僅會導致睡眠不足，還會影響青少年的情緒調節(jié)。天津市安定醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任張新軍表示，一整晚完整的睡眠，并非一種靜止狀態(tài)，而是由快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠）兩個階段交替構成的循環(huán)。REM睡眠與記憶整合、情緒調節(jié)和學習功能密切相關，NREM睡眠則是體力與精力恢復的關鍵時期。
“REM睡眠就像大腦的‘情緒排毒站’�！睂O凌表示，白天孩子承受的學業(yè)壓力、積累的負面情緒，都會在這個睡眠階段被慢慢整理、釋放，幫大腦恢復平靜。而長期“屏幕哄睡”會讓REM睡眠時間大幅減少，大腦沒法完成“情緒排毒”，負面情緒便會越積越多。
專家提醒，青春期本就是情緒波動的敏感時期，體內激素變化讓孩子容易出現(xiàn)情緒起伏，而“屏幕哄睡”帶來的睡眠紊亂，則會進一步放大這種波動，導致情緒問題和睡眠問題互相影響，進入惡性循環(huán)。
放下手機，睡個好覺
睡眠是情緒的穩(wěn)定器，也是青春期成長的養(yǎng)分。專家提醒，“屏幕哄睡”看似便捷，實則代價沉重，要想睡個好覺，還需規(guī)律作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境。
孫凌建議，手機不該成為哄睡工具，家長應嚴格控制青少年睡前電子屏幕使用時間，睡前1小時關掉所有電子設備，可換成讀紙質書、聽舒緩音樂等溫和的放松方式。
“堅持每日規(guī)律作息對于優(yōu)質睡眠十分重要。青少年白天可接受充足的自然光照，進行適度的體育鍛煉。這些都有助于穩(wěn)定生物鐘，減少睡眠片段化，從根本上促進深度睡眠的產生。”張新軍說。
天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主治醫(yī)師李泊萱說，家長還應為青少年營造優(yōu)質的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜，減少藍光干擾，幫助褪黑素正常分泌；選擇合適的床墊和枕頭，臥室的溫度應適宜，避免過冷或過熱。
面對學業(yè)壓力，家長和老師應及時關注青少年的心理健康，當青少年出現(xiàn)壓力過大或情緒問題時，應給予充分的理解和支持，幫助他們學會調節(jié)情緒，緩解壓力。
世界睡眠日來臨之際，愿每一位青少年都能擺脫“屏幕哄睡”的困擾，睡足覺、睡好覺，在成長路上從容前行。
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